kreatyne codziennie po 5g - nie wazne kiedy, moze byc z jedzeniem lub po treningu ( nie ma zadnego znaczenia ) bcaa przed treningiem / w trakcje / albo po jako zestaw naprawczy zalezy czy masz opcje 2:1:1 czy 8:1:1 /10g bialko wedlugo BRAKOW W DIECIE - to oznacza ze jak masz np jajecznice na sniadanie - nie sypiesz bialka bo masz bialko z [...]
suplementy mają się nijak do Twoich efektów (szczególnie na początku) najważniejsza dieta. Rozpisz ile to ma BTW (Białek, Tłuszczy, Węgli) i całe zapotrzebowanie w kcal, tego banana i jogurt sobie oszczędź, wróć do domu zjedz pełnowartościowy posiłek. Płatki owsiane jesz same?:X mleko ma białko i tłuszcze. Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie [...]
sorry Panowie za ten smietnik ale neta mi wywala i nie wiedzialem ze post juz zostal dodany ;/ Dzieki za wszystkie uwagi. Zmodyfikowalem diete w ten sposob: I-mleko,platki owsiane II-jaja, maslo orzechowe III-piers z kurczaka, pomidor przed treningiem- WPC po treningu- carbo, WPC IV-piers , ryz bialy, pomidor V-twarog poltlusty, maslo orzechowe [...]
za dużo żarcia w proszku - nie przesadzaj z tymi odżywkami. skoro jesz rano płatki owsiane to po co ci jeszcze carbo - będzie za dużo węgli jak dla mnie. Lepiej daj 100g płatków i dodatki o których napisałeś, można więcej warzyw. Odżywkę białkową zastąpił bym jajkami. Białko w prochu lepiej weź po treningu - wtedy ważne jest łatwo przyswajalne [...]
Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) -PRZED TRENINGIEM:Chleb graham z miodem,Pomidor, jogurt naturalny -PO TRENINGU (18:00): Twaróg chudy, [...]
Chłopak ma 16 lat to tez nie ma sie co podniecac z super dietą, moim zdaniem zanim skonczy 18 lat jesli tylko bedzie jadl duzo i zdrowo, cwiczyl regularnie to w wieku 18 lat bedzie mial zaj**isty start. Oto moje wskazowki, chlopaki powinni potwierdzic: 1. zero slodyczy/fast foodow, zupek chinskich 2. nie jedz kielbasy xD 3. pij wode nie gazowana [...]
To napisze jeszcze raz ostateczną wersje jak mi by to pasowało i powiedzie czy to dobrze. 6:30 rano po przebudzeniu 3g citro,1g tauryny 7:00 platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego SZKOŁA 9:00 GAINER MCT 11:30 100g pieczywa razowego i 70g miesa poltlustego, 1 jablko 14:15 125g ryzu i piers kurczaka do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra udało mi sie ułozyć coś takiego: 1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300ml 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysł 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytni 5.Podwieczorek 19:00 -Chleb żytni -3 [...]
napewno od rana żaden proch nie zastąpi pełno wartościowych białek węgli i tłuszczy Ja radził bym wstać wcześniej zjesc platki owsiane na mleku + 3 jajka (albo wiecej) + 50ml oliwy z oliwek Jeśli nie pij sobie ostrowie .... i tak nic prawie nie da aa i dużo wody musisz pić do tego z 1 litr na trening i z pol litra przed treningiem A kolega z [...]
Ja przed treningiem jem posiłek typowo węglowodanowy płatki owsiane z jakimiś owocami. Posiłek po treningowy uzupełniamy to co straciliśmy na treningu, w tym wypadku ląduje u mnie np kurczak/makaron/warzywa.
Tak jak już u ugóry pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem [...]